睡多睡少都不好!4个信号告诉你,身体这些地方正在"亮红灯"!

  • 冬眠、春乏、夏打盹、秋困

    不要说我们贪睡

    我们只是顺应季节特征

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    所以有没有小伙伴最近跟小编一样

    早上起不来,晚上不想睡

    一整天哈欠连天,逮到机会就想眯会

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    我们都知道长期熬夜、睡得少对身体有害

    那么反过来,也有小伙伴这么问了

    睡得多是不是就代表更健康呢?

    千万别这样想!

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    实际上,短期内睡眠状态的骤然改变

    比如不明原因的失眠、嗜睡、早醒

    都有可能在提醒你

    某些疾病已经悄然来临!

    究竟睡多久才好?

    哪些信号暗示身体有问题?

    一起来看看吧!


    01

    睡多久才算好?


    对于大多数成年人来说

    其实每天睡 7~9 小时就好

    当然,少数天赋异禀或是携带不一样基因的人

    每天只睡 6 小时,第二天照样可以满血复活

    也有少数成年人,每天需要睡超过 9 个小时

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    不过这两种人的比例都比我们想象的要低

    因此,如果你的睡眠时间超过了 9 小时

    你可能就属于【睡得久】阵营的一员了


    02

    为什么睡太久觉得累呢?


    你可能有过这样的经历

    辛辛苦苦工作一星期

    周末本想补个觉

    结果直接睡到第二天中午或者下午

    醒来时不仅脑子有点昏,眼睛睁不开

    身体也觉得好累,甚至还会头疼……

    救命啊,为什么会出现这种情况呢?

    睡觉不是缓解疲劳的吗?

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    其实睡得太多之所以会让人无精打采

    一个重要的原因在于

    这个长长的睡觉时间误导了生物钟

    ↓ ↓ ↓


    一般来说,大脑的生物钟会给全身发出信号,让身体里的所有细胞都处于同一节奏,而如果你周末睡得过多,就相当于摆脱了原来的生物钟,开始给身体发出另一种节奏的信号。


    这就和倒时差类似,都属于不规律作息,进而影响睡眠质量,醒来自然觉得累。如果睡太久不觉得累,而是觉得头疼,那就是第三个问题了。



    03

    为什么睡太久会头疼?


    睡太多会头疼的人应该不少吧……

    其实,这主要是因为睡眠过多

    打乱了大脑中血清素等

    神经递质的平衡,人就会头疼

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    与此同时,睡过多也可能导致

    大脑中动脉血管发炎,造成偏头痛

    这还不是最可怕的

    第四个问题才最令人害怕


    04

    睡太久会损害身体健康吗?


    事实是,真的会

    最近一项基于百万人的研究发现

    每天睡得过多或者过少

    都有更大风险患心血管疾病

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    对于大多数人来说

    睡得过多,不仅患糖尿病、心血管疾病

    以及肥胖的概率比正常人要高

    而且人的记忆力也可能出现问题

    甚至可能是老年痴呆的早期表现


    05

    昏沉乏力睡不够肝脏健康亮红灯


    肝脏负责营养的吸收和分解,起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。很多时候肝脏疾病的表现是从嗜睡开始的,但经常会被我们忽略。


    01
    嗜睡乏力:肝功能下降


    在肝脏疾病发展初期,比如慢性肝炎、轻度脂肪肝、肝脏肿大、胆汁淤积等,可能没有明显症状。但长期下去会降低肝功能,出现嗜睡、消化不良、营养失衡、体重超标、肤色黯沉、贫血等问题。


    02
     睡眠倒错:肝性脑病


    肝脏疾病发展到一定程度,出现严重恶化时,比如急性脂肪肝、重度病毒性肝炎、各类肝硬化、药物性肝病等,就可能引起肝性脑病。


    肝性脑病最开始会影响血清褪黑素分泌水平,造成睡眠倒错,进而出现视力障碍、性格改变、智力衰退,容易被误认为精神疾病。一旦延误治疗,可能发展为肝衰竭。


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    03
     极度乏力、肝臭:肝衰竭


    肝细胞大量死亡导致肝功能衰退时,人体内代谢机制严重紊乱,会让人感觉极度虚弱、乏力,甚至陷入昏迷。


    同时,人体内含硫氨基酸代谢出的中间产物,会经过呼吸或体液蒸发散发出的一种特殊的“臭味”,类似烂苹果味、大蒜味、鱼腥味等。出现这两种症状很可能预示着肝衰竭,必须尽快治疗。


    04
    精神差、消瘦:肝脏肿瘤


    临床上,很多肝癌被发现时就已经到了中晚期,正是由于肝脏具有强大的代偿能力,1/4的肝脏细胞即可替代整体继续运转。所以肝脏癌变早期往往很难被发觉。


    但肝脏肿瘤出现时仍有一些线索,比如不明原因的嗜睡、懒言少语、体重骤减、食欲不振、恶心、腹胀等,一旦出现类似症状需尽早确定病因。


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    06

    精神亢奋入睡难当心激素紊乱


    不仅嗜睡通常与疾病有关,反过来精神亢奋睡不着,也说明健康出了问题,比如精神紧张、内分泌失调等。


    01
     甲状腺激素水平过高



    甲状腺激素是促进新陈代谢和机体氧化还原反应的激素,它能够刺激交感神经兴奋。某些炎症、病毒、免疫异常、药物等原因会引起甲状腺激素分泌过多,也就是甲亢。严重时可导致患者精神异常亢奋,长时间无法入睡。


    02
     褪黑素水平过低



    褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素,睡眠、饮食、情绪、内分泌失调以及应激反应等都可能对它产生影响。如果褪黑素分泌不足,会直接导致睡眠障碍。


    而且褪黑素还可以帮助清除大脑自由基,防止过氧化对DNA的损伤等,长期缺乏褪黑素容易令大脑神经功能下降,增加患老年痴呆的风险。


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    07

    烦躁睡不好肠胃不适在作怪


    中医认为“胃不和,卧不安”,肠胃不适很容易让人睡不着、睡不好,特别是患有肠胃疾病的人则更加容易失眠。


    01
     反酸、胀气



    食用重口味食物,或者含有大量糖分、淀粉和酸的食物,以及消化不良、胃结石、贲门失弛缓症等情况都可能引起胃酸分泌过多,导致反酸、胀气,不仅容易导致入睡难,还可能出现半夜早醒、早醒后失眠等情况。


    02
     肠胃炎、溃疡



    肠胃炎、胃溃疡等疾病容易产生腹部烧灼痛感,特别是夜间消化食物时,可能会反复引起腹痛、腹泻、呕吐等,降低睡眠质量。


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    08

    呵护好睡眠内调外养办法多


    良好的睡眠是身体健康的保障,即便是患有疾病的人,如果每天都能睡得好,也有利于疾病治愈和身体恢复。


    那么,怎样才能让自己变成“好眠体质”呢?其实办法有很多,需要大家结合自身的情况加以选择。


    01
     掌握合理睡眠时间



    首先我们应该了解每天睡多久才是合理的,每个年龄段其实有一定的差别,具体范围可以参照下表。 


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    02
     泡脚



    泡脚可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。


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    03
     睡前放松



    可以洗个温水澡、听听音乐,摒弃心中的杂念,放松身心,有助于安眠。


    04
     安神助眠养心方



    很多花卉、草药的淡淡芳香能够安神助眠。取佛手、香橼、陈皮、菊花、乌梅、百合适量,按1:1比例做成香囊或芳香剂,放置在床头,有凝神静气的效果。


    另外,玉竹、酸枣仁、桂圆、莲子等同样有养心补肝、宁心安神的助眠作用,可以在晚饭时适量食用。


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