每天睡6小时和8小时的区别!再也不敢熬夜了…

  • 英国伦敦做过一个实验

    一位46岁的女性
    分别连续五天,只睡6个小时
    和睡满8个小时
    在她身上发生的变化让人大吃一惊
     
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    左图:连续5天睡满8小时
    右图:连续5天只睡6小时

    每天少睡2小时
    就能提前收获一张
    看起来老了10岁的脸
    你还敢熬夜吗?

     你每天睡够了吗?

    人的一生中,睡眠占了近1/3的时间。对于成年人来说,每天要睡到7~9个小时。对照下面表格,看看你每天都睡够了吗?

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    数据来源:美国国家睡眠基金会
    有数据显示:中国成年人失眠率高达38.2%,1/3的90后在凌晨1点才入睡,90后失眠比老年人还重!

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    长期睡眠不足的人,衰老速度是正常人的2.5~3倍;发生抑郁的几率是正常人的5倍;记忆力、免疫力、生长发育等等都有很大影响。

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    中年男子现在的模样


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    每天只睡4小时会变成这样...



    “白天没精神,晚上睡不着”,每天晚上在床上翻来覆去。好不容易睡着了,夜里总会醒来几次。第二天就像一夜没睡一样,每天都疲惫不堪。

    所以,好好睡觉对我们来说太重要了!


    / 如何判断自己睡得好不好? /

    ①能在30分钟内入睡

    建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

    ②每晚醒来5分钟以上次数
    不超过1次

    如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人,每晚醒来 2 次也属正常。

    ③醒后在20分钟内能重新入睡

    醒来后 10~15 分钟,身体通常还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

    ④在床上,有85%时间在睡觉

    睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间,如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。

    睡得不好,有人会选择吃安眠药。但是安眠药是不适合长期服用的,连续服用超过1个月会增加成瘾的风险!

    那么,如何改善睡眠呢?

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    一觉睡到大天亮

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    灵芝对神经衰弱、失眠的疗效除与其镇静催眠作用有关外,尚与其稳态调节作用有关。即灵芝能调节全身各系统的机能,使全身各系统机能趋于平衡稳态健康。


    灵芝中的灵芝多糖、灵芝酸、氨基酸、核苷酸等能抑制中枢神经兴奋,具有很好的安神、镇静作用,能诱导好睡眠;同时还具有调节内分泌,免疫系统的作用。



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